Через сколько можно есть после тренировки?

Быстрый ответ: и да, и нет.

Фитнес с каждым днем становится все более популярным. И это прекрасно. Но для того, что бы тренировки давали положительный эффект, нужно не только правильно заниматься, но и соблюдать диету. Диета будет разной для тех, кто хочет набрать мышечную массу, и для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Те люди, которые занимаются в зале, часто спрашивают, можно ли есть сразу после тренировки и если да, то что именно? Давайте искать ответ на этот вопрос.

Для начала нужно выяснить, хотите ли вы набрать мышечную массу или сбросить лишний вес. Допустим, что вы решили распрощаться с лишними килограммами, тогда вам необходимо отказаться от принятия пищи после занятий на следующие 2-3 часа. В этот промежуток вы можете пить только воду или, на крайний случай, белково-протеиновый коктейль.

Связано это с тем, что после тренировки в организме имеется большое количество расщепленных жиров. Они появляются для того, что бы «переработаться» в энергию в условиях дефицита, который возникает в организме после занятий. Если вы вдруг начнете кушать, пусть даже легкую пищу, то жир перейдет обратно в жировые запасы тела.

Впрочем, есть в этой ситуации одно исключение — если речь идет о вечерней тренировке, то покушать после нее все же придется, потому что спать на голодный желудок не стоит. При этом пища должна быть нежирной, легкой, с содержанием белка и углеводов.

Что касается тех спортсменов, которые стремятся набрать побольше мышечной массы, то им можно кушать сразу после тренировки. При этом есть мнение, что есть нужно сразу, едва попадаешь в раздевалку — якобы у человека имеется так называемое белково-углеводное окно, которое длится не более 20 минут после окончания занятий. Организм нуждается в запасе потраченной энергии, поэтому можно выпить, например, белковый коктейль.

Впрочем, многие специалисты считают, что никакого окна не существует. Тем не менее, кушать рекомендуют сразу. Разумеется, это должна быть полезная, легкая пища с большим количеством белковых ингредиентов. Конечно, нельзя забывать про углеводы.

А вот тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, на сей счет лучше проконсультироваться со специалистом, что бы не навредить себе. Возможно, вам после тренировки кушать вообще нельзя, независимо от того, хотите вы похудеть или набрать массу.