Быстрый ответ: 20-30 грамм.
Часто можно слышать, что если сесть на жесткую диету, то можно сбросить несколько лишних килограмм. Отчасти эта теория верна, только вот многие почему-то забывают о том, что недостаток витаминов и полезных элементов неблагоприятно сказывается на здоровье организма человека. Поэтому питание должно быть рациональное и полезное, даже если человек соблюдает диету.
Говоря об орехах, нельзя не упомянуть байку, согласно которой орехи вызывают полноту. Это не так, вернее, не совсем так. Орехи действительно калорийны, но лишних вес при их употреблении накапливается только в том случае, если бездумно употреблять этот продукт каждый день в больших объемах. Так, 20-30 г миндаля или лесного ореха в день вряд ли что-то плохое сотворят с фигурой, зато позволят получить дополнительные витамины и минералы.
Несмотря на все пользу орехов, специалисты все-таки рекомендуют ограничивать их потребление. В среднем, в день рекомендуется съедать не более 20-30 г орехов, что эквивалентно 120-200 Ккал. Для того, что бы не измерять количество орехов на весах, вы можете запомнить их количество. Так, в 20 г содержится 150 кедровых орешков, 40 фисташек (очищенных, разумеется), 10 грецких орехов, 20 штук миндаля.
А что будет, если употреблять, скажем, по 100 г орешков каждый день? Во-первых, это максимальное количество продукта, что способен переварить организм взрослого человека, а во-вторых, может начаться отложение лишнего веса. При этом 20 г орехов человеку, который пусть даже сидит на диете для сброса лишнего веса, никак не повредят.
За более подробной информацией по употребление орехов обращайтесь к диетологу.
