Сколько шагов в день должен проходить человек?


kakoe-rasstoyanie-nuzhno-proxodit-cheloveku-za-den-choby-pohudet

Быстрый ответ: зависит от цели и возраста.

Давно доказано, что хотя ходьбу трудно приравнять к спорту, этот вид упражнений очень полезен для человеческого организма. К примеру, ходьба позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить тонус мышц, сбросить излишки жировых отложений. А самое интересное, что для этого не нужен тренер или специальная подготовка.

Для того, что бы поддерживать свой организм в тонусе, рекомендуется ходить как минимум 30 минут в день. Это немного, но и немало, если не стоит задача справиться с излишками жира. Разумеется, если вы хотите именно похудеть, то речь идет совсем о других цифрах.

Что касается километража, то говорить о какой-то конкретной цифре будет неправильно, ведь длина шага каждого человека индивидуальна, а это значит, что люди, прошедшие одно и тоже расстояние, сделают, скорее всего, разное количество шагов. Поэтому лучше ориентироваться именно на количество шагов. Взрослому человеку необходимо делать порядка 10-12 тысяч шагов ежедневно, что бы был толк, в том числе для потери лишних килограмм. Для людей в возрасте эту цифру можно уменьшить на пару-тройку тысяч шагов.

Если вы желаете сбросить вес, то желательно, что бы ходьба была энергичной.

Где заниматься ходьбой? Лучше всего в парках или на набережной, где нет автомобилей. Кроме того, здесь велика возможность встретить единомышленников.

А нужно ли делать 12 тысяч шагов за один раз? Нет, можно разделить упражнение на несколько частей. Например, немного походить утром, а оставшуюся часть пути оставить на вечер.

Вот количество шагов для людей по возрасту, составленное западными специалистами:

Женщины

Возраст, количество шагов в день

  • 18-40 лет: 12 000
  • 40-50 лет: 11 000
  • 50-60 лет: 10 000
  • 60 и старше: 8 000

Мужчины

Возраст, количество шагов в день

  • 18-50 лет: 12 000
  • 50 и старше: 11 000



Комменатрии к записи Сколько шагов в день должен проходить человек?

  1. олег пишет:

    я стабильно 3 км в день прохожу. чувствую себя хорошо. худеть уже некуда))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *